ciezar sztangi

[...] Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 - Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 - Młotki stojąc 6x6 staly ciezar - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar - Spięcia brzucha leżąc 5x max - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Czwartek: Grzbiet + Biceps - [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

[...] (progresja cięzaru) 4. czekam na propozycję. Łydki: 1.Siedząc 4x 15 2.Stojac: 5x10 Środa: OFF Czwartek: Klata+Tric Klatka: 1.Wyc płasko sztanga 4x 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2.Wyc skos+ hantel 4x 12-10-8-6 (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 10 4.Pompki na poręczach 3xfull Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciagu linka: 3x 12-10 [...]

Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

Witam, moje pytanie dotyczy treningu mięsni naramiennych. Jestem ektomorfikiem i hardgainerem (bardzoooooo ciezka mi przybrac na wadze) wiec wg zalecen ekspertów nie chce przetrenowywac mięsni aby rosły. Ćwicze systemem: pon - /klatka + triceps/ śr - /plecy + biceps + przedramie/ pt - /barki + kaptury + nogi/ W związku z moim treningiem mam 2 [...]

[...] . Co mysla o nowym treningu(FBW) z dieta niskoweglowodanowa + aerobami. Dobra ilosc powtórzeń/serii ? Ciezar 80% MC ? Czy co trening probowac dokladac nawet najmniejszy ciezar ? Czy moze zmienic diete na jakas inna . Zdjecia sa , wymiary i waga tez takze prosze o rady. Z gory dzieki za wszystkie wypowiedzi :) [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby -Mężczyzna -20 lat -181 cm wzrostu -69 kg waga -Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem) -staż na siłowni 3 miesiące [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mogg WIEK: 28 rocznikowo NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 120 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD [...]

Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] (chwyt młotkowy)3*10 Tricepsy(jako pierwsze): -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*12 staly ciezar -prostowanie ramienia ze sztanga 3*12 staly ciezar Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem- 12,10,8,8 uginanie nadgarstków nadchwytem- 12,10,8,8 SR: BARKI+KAPTUR [...]

Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco : pon. Klata 1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam [...]

jol Cwicze od 5 miesiecy ważę 82 kilo przy 185 cm wzrostu. Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]

Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]